The importance of eating and drinking habits before and after workouts are underestimated. It is in fact, the key factor to success. For example, drinking a glass of cold-pressed beetroot juice before a run can provide the nutrition and energy to run faster and longer.
What to drink pre-workout?
It is recommended to drink fresh juices or smoothies before a workout because exercise consumes a lot of energy. During exercise, your muscles gets broken down and then built back up from the damage. It takes a lot of energy for the body to go through this process and you need a good source of stored energy. Drinking juices and smoothies allows the nutrients and energy to be quickly absorbed by the body.
For an ideal pre-workout drink, try a cold-pressed carrot juice! Carrot is rich in beta-carotene, which contains antioxidants that helps protect the body from inflammation and increases oxygen levels in the blood.
How about post-workout?
During exercise you may sweat a lot especially in a tropical climate. The body loses water and is exhausted with the energy spent. If the body does not replenish the lost nutrients and energy, the body becomes weaker and can be easily damaged. Exercise is then counterproductive and a waste of time, as your muscle is weakened.
Drink something that re-hydrates quickly such as fresh cucumber & coconut water. Not only is this drink light and tasty after a workout, it is the perfect for replenishing lost electrolytes! Cucumber has the ability to re-hydrate and coconut water adds more electrolyte potassium that recharges your body after strenuous exercise.
So, drink something for pre and post-workouts if you love yourself!
Good luck!
Thói quen ăn uống trước và sau khi tập thể dục thường bị đánh giá thấp. Trong thực tế, đây lại là yếu tố quan trọng cho kết quả tập luyện. Ví dụ, uống một lý nước ép củ dền bằng phương pháp ép lạnh trước khi chạy sẽ cung cấp các chất dinh dưỡng và năng lượng giúp bạn chạy nhanh và lâu hơn.
Uống gì trước khi tập luyện?
Chúng ta nên uống nước ép trái cây hoặc sinh tố trước khi tập luyện, vì tập thể dục tiêu tốn rất nhiều năng lượng Trong thời gian tập thể dục, cơ bắp của bạn sẽ bị xé nhỏ và sau đó được xây dựng lại. Quá trình này cần rất nhiều năng lượng và bạn cân một nguồn năng lượng tốt. Uống nước trái cây và sinh tốt cho phép các chất dinh dưỡng và năng lượng nhanh chóng được hấp thụ vào cơ thể.
Một thức uống lý tưởng trước khi tập, hãy thử nước “ép lạnh” cà rốt. Cà rốt giàu beta carotene, chứa chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể khỏi viêm và làm tăng nồng độ oxy trong máu.
Thế còn sau khi tập?
Trong quá trình tập, cơ thể sẽ tiết rất nhiều mồ hôi, đặc biệt là trong khí hậu nhiệt đới. Cơ thể bị mất nước và rất mệt mỏi sau khi đốt nhiều năng lượng. Nếu cơ thể không bổ sung các chất dinh dưỡng và năng lượng mất đi, cơ thể sẽ trở nên yếu đi và dễ bị bệnh hơn. Tập thể dục sẽ phản tác dụng và là lãng phí thời gian nếu như cơ bắp của bạn bị suy yếu.
Uống một loại nước nào đó để cung cấp nước cho cơ thể một cách nhanh chóng như là nước dưa chuột (dưa leo) tươi hoặc nước dừa. Không chỉ là một thức uống nhẹ và rất ngon, nó còn là thức uống bổ sung chất điện giản tuyệt vời cho cơ thể! Dưa chuột (dưa leo) có khả năng cung cấp nước cho cơ thể và nước dừa bổ sung các phân tử điện kali cho cơ thể sau khi tập thể dục vất vả.
Vì vậy, hãy uống nước ép rau quả nào đó trước hoặc sau khi tập thể dục nếu bạn yêu cơ thể của mình.
Chúc các bạn may mắn!